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Low Carb ist mittlerweile nicht nur eine beliebte Diätmethode, sondern für viele Menschen auch ihre alltägliche Ernährungsweise. Wer sich Low Carb ernährt, nimmt also nur geringe Mengen Kohlenhydrate zu sich.

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Je nach Diät sind das etwa zwischen 20 und Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Viele Menschen ernähren sich Low Carb, um abzunehmen.

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Low Carb ist kein starres Konzept. Um eine Auswahl der besten Lebensmittel mit wenigen Kohlenhydraten treffen zu können, mussten wir also selbst einen Grenzwert festlegen.

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Wir haben uns für Soft Diet Food erlaubt pdf 10 Gramm Kohlenhydrate pro Gramm des Lebensmittels entschieden. Dies ist einerseits eine relativ geringe Menge, wenn man bedenkt, dass Brot knapp 50 Gramm und Nudeln sogar um die 60 Gramm Kohlenhydrate pro Gramm liefern. Andererseits sind 10 Gramm nicht so wenig, dass man kaum noch Lebensmittel findet, die man auf die Liste setzen kann.

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Auch bei frischem Obst gibt es solches, das besonders kohlenhydratarm ist 10 Gramm Carbs pro g oder weniger. Die Energie praktisch aller Obstsorten stammt zum überwiegenden Teil aus Kohlenhydraten — genauer gesagt aus Fructose und Glucose.

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Trotzdem müssen Low Carber nicht auf Obst verzichten : Da Obst zu 80 bis 90 Prozent aus Wasser besteht, ist die absolute Kohlenhydratmenge von frischen Früchten immer relativ gering. Ebenfalls problematisch für Low Carber sind Fruchtsäfte.

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Zwar muten durchschnittlich 12 Gramm Kohlenhydrate auf Milliliter nicht sehr dramatisch an. Ein Glas mit Milliliter liefert somit allerdings bereits 36 Gramm — eine Menge, die man bei stark beschränkter Carb-Aufnahme lieber in frisches Obst oder Gemüse investieren sollte, da man Soft Diet Food erlaubt pdf mehr Nährstoffe sowie Ballaststoffe aufnimmt.

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Fast alle Gemüsesorten beinhalten nur sehr geringe Mengen Kohlenhydrate, dafür aber umso mehr Mikronähr- und Ballaststoffe. Da man bei Low Carb die Kohlenhydrate stark einschränkt, sind alle Lebensmittel verboten, die viele Carbs enthalten:.

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